ആരോഗ്യത്തിന് വേണം നല്ല ഉറക്കം..

''നിദ്രായാ മോഹ മൂർദ്ധാക്ഷി ഗൗരവാലസ്യജൃംഭികാഅംഗമർദശ്ച''

ഉറക്കം എന്ന വേഗത്തെ നിരന്തരമായി തടുക്കുന്നതു കൊണ്ട് തലചുറ്റൽ, കണ്ണിനും തലയ്ക്കും വേദന, കനം തോന്നുക, ഉത്സാഹക്കുറവ്, ശരീരവേദന മുതലായവ ഉണ്ടാകാം.

നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിയുടെ ഒരു ചെറിയ രൂപമാണ് മനുഷ്യശരീരം. ജൈവഘടികാരത്തോട് ഇണങ്ങിയാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. സൂര്യാസ്തമയത്തോടെ നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങൾ അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും സൂര്യൻ ഉദിക്കുമ്പോൾ അവ ഉണർന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആയതിനാൽ തന്നെ സൂര്യാസ്തമയത്തിനും ഉദയത്തിനുമിടയ്ക്ക് 6-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടത് ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. രാത്രി നന്നായി, സുഖമായി ഉറങ്ങിയാൽ മാത്രമേ ഉത്സാഹത്തോടു കൂടി രാവിലെ ഉണരാനും ആ ദിവസത്തെ കാര്യങ്ങൾ ഉത്സാഹത്തോടെ ചെയ്യാനും സാധിക്കുകയുള്ളൂ.

വീട്ടിൽ എല്ലാവരും ഉറങ്ങാൻ വൈകുന്നത് കൊണ്ട് കുട്ടികളും വൈകി ഉറങ്ങുന്ന സാഹചര്യം മിക്കവാറും വീടുകളിൽ നിലനിൽക്കുന്നു

. ടി.വി. കണ്ടും മൊബൈൽ ഫോണിൽ സമയം ചെലവഴിച്ചും ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. 

വളരെ വൈകി (12 മണിക്ക് ശേഷം) ഉറങ്ങുന്നത് അത്യാവശ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ഒഴികെ തീർത്തും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

ജോലി മുതലായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാത്തവർ ഉറക്കമൊഴിച്ചതിന്റെ പകുതി സമയം പകൽ ഉറങ്ങേണ്ടതാണ്.

ചിട്ടയായ, സുഖമായ ഉറക്കം എന്നത് എങ്ങനെ പ്രാവർത്തികമാക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

•  ജീവിതശൈലിയും സമയക്രമങ്ങളും രാത്രി 10 മണിയോടു കൂടെ വീട്ടിൽ എല്ലാവരും ഉറങ്ങുന്ന രീതിയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക

•  ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ രാത്രി ഏഴു മണിക്കു ശേഷം ഒഴിവാക്കുക

•  ഉറക്കത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള ചിന്തകളെ പ്രാണായാമം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ മാർഗങ്ങളിലൂടെ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക..